Kuvvet antrenmanı, esneklik çalışmaları ve kardiyo gibi farklı egzersizleri içeren bu disiplin; kısa süreli ve yoğun olarak yapıldığı için zaman tasarrufu sağlar. Bu programda temel amaç ise kapsamlı bir fiziksel form elde etmektir.
Bu program; askerler, sporcular ve günlük yaşamda çok daha iyi performans sergilemek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Kişiselleştirilmiş programlar ile başlangıç yapılarak verimli bir çalışma ile kısa sürede etkilerini görmeye başlamak mümkün olmaktadır. Spor salonlarında bir profesyonel eşliğinde yapılabileceği gibi kendi konfor alanınızda uygun ekipmanlar ile de yapılabilmektedir. Formun Üstü
Crossfit Hareketleri Neler? Crossfit İçin Hangi Ekipmanlar Gerekir?
Crossfit antrenmanlarında genel olarak kullanılan temel ekipmanlar ve hareketler farklılık gösterebilir. Başlangıç seviyesinden ileri seviyelere kadar birçok farklı seviyeyi içerisinde barındıran bu disiplin farklı ekipmanlar ile hareketlere ihtiyaç duyabilir.
Crossfit hareketleri;
- Ağırlık kaldırma
- Kardiyo
- Jimnastik hareketleri
- Esneklik ve mobilite
- Fonksiyonel hareketler şeklindedir.
Bu hareketler için gerekli crossfit ekipmanları ise;
- Barbell
- Dambıl
- Kettebell
- Koşu bandı
- Kürek makinesi
- Zıplama kutusu
- Paralel barlar
- Rings
- Foam roller
- Lacrosse topu
- Yoga mat
- Medicine ball
- Sandbag gibi ekipmanlardır.
Crossfit Faydaları
Crossfit yapmanın pek çok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar kişinin spor disiplinine, hedeflerine ve düzeyine göre farklılık göstermektedir. Temel olarak bakıldığında ise crossfit faydaları;
- Genel fitness seviyesinin artırılması
- Çeşitlilik ve çok yönlülük
- Yoğun verimli antrenmanlar
- Topluluk ve motivasyon
- Fonksiyonel güç gelişimi
- Yağ yakımını teşvik etme
- Esnekliğin artırılması şeklinde sayılabilir.
Crossfit yaparken bireyin aşırıya kaçmadan ve seviyesine uygun hareketler yapması sağlıklı bir spor disiplini için son derece önemlidir. Kişinin genel sağlık durumunu göz önünde bulundurarak bu disiplin ile egzersiz yapması maksimum verimliliğin alınmasını sağlayacaktır. Bu egzersizleri deneyimlemek ve inceliklerini öğrenmek için profesyonel danışmanlardan destek alınabilir. Ekipmanların nasıl kullanılması gerektiği ve nasıl bir program düzeni içerisinde çalışma gerçekleştirilmesi gerektiği konusunda bilgi sahibi olmak verimliliğin artırılmasını sağlayacaktır.
Crossfit Kimler İçin Uygun?
Son zamanlarda fitness dünyasında iyice popülerlik kazanan crossfit bazı kişiler için zorlu ve yorucu olabilir. Kısa sürede etkili bir vücuda sahip olmak isteyenler tarafından yoğun talep gören bu egzersiz disiplinini kimler yapabilir? Crossfit kimler için uygun sorusu cevaplandığında ise bu egzersizlerin belirli bir düzeyde fitness deneyimi olan, zamanı kısıtlı olan, topluluk ve sosyal bağlantı arayan, meydan okumayı seven kişiler tarafından uygun olduğu gözlemlenmektedir.
Crossfit yapmaya karar vermeniz halinde bu egzersiz disiplini için uygun olup olmadığınızı bir hekime danışabilir ve crossfit koçları ile görüşme sağladıktan sonra egzersizlere başlayabilirsiniz.
Crossfit ve Fitness Farkı
Fitness genellikle daha geniş kapsamlı bir kavram olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu egzersiz disiplini fiziksel sağlığı, kuvveti ve dayanıklılığı artırmayı amaçlar. Crossfit ise yüksek yoğunluğa sahip bir egzersiz disiplinidir. Her iki spor disiplini arasındaki fark ise; yoğunluk, çeşitlilik ve odaklanmada ortaya çıkmaktadır.
Bu iki egzersiz disiplini arasından seçim yapacaklar crossfit mi fitness mı sorusuna kendi hedefleri, beklentileri ve çalışma disiplinleri doğrultusunda karar vermelidir. Genel hatları ile benzer olan ancak yoğunluk, çeşitlilik ve odaklanmada birbirinden ayrılan bu iki egzersiz disiplini farklı seviyeler içerdiği için kişinin özellikle başlangıç aşamasında kendisine uygun hareketler ve ekipmanlar ile başlaması önerilmektedir.
